La méditation de pleine conscience, encore appelée Mindfulness, se définit comme une technique de méditation inspirée des spiritualités orientales mais exempte de toute référence religieuse, qui permet d’accéder à une plénitude de présence à la réalité.
La méditation de pleine conscience amène le sujet à vivre intensément le moment présent en portant son attention sur son ressenti sensoriel et corporel par le biais d’un entraînement de l’esprit spécifique. Démocratisée par le biais du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience), la méditation de pleine conscience se révèle particulièrement bénéfique dans la gestion de souffrances d’ordre émotionnel ou psychologique et complètera avantageusement d’autres thérapies en vue de soulager les états anxieux et dépressifs, certaines douleurs chroniques, les troubles de la concentration et du sommeil et bien d’autres pathologies. Chez les personnes en bonne santé, la méditation de pleine conscience favorise une bonne stabilité émotionnelle, véritable gage d’épanouissement personnel, en aidant à réguler son attention et ses émotions dans un dialogue délibérément harmonieux entre l’esprit et le corps.
Chacun fait naturellement l’expérience de la pleine conscience sans le savoir mais les multiples sollicitations dont nous sommes assaillis dans notre vie souvent trépidante, les rythmes peu respectueux des besoins de notre organisme que nous nous imposons, les nombreux soucis et inquiétudes qui encombrent notre esprit, font que ces moments privilégiés de présence à soi-même sont brefs et passent généralement inaperçus. La méditation de pleine conscience vise à développer et à cultiver cet état d’esprit qui consiste à focaliser intentionnellement son attention sur l’expérience procurée par le moment présent afin de l’accueillir de façon bienveillante, sans jugement. Cette prise de conscience de l’instant présent s’en tient à une observation gratuite du ressenti et des émotions sans chercher à les analyser ou à en tirer profit pour atteindre un état de détente particulier, par exemple. L’état de pleine conscience permet d’accueillir ses émotions pour pouvoir prendre du recul et cesser d’en être esclave mais ne constitue pas en soi une méthode de relaxation. Par contre, de nombreuses méthodes de relaxation requièrent un état de pleine conscience pour être efficaces.
Le protocole MBSR, conçu pour lutter contre le stress, formalise l’enseignement de la pleine conscience à travers diverses pratiques qui permettent d’atteindre un état de pleine conscience :
– la méditation assise qui permet d’entraîner l’esprit à une plénitude de présence à soi, ses sensations, et l’environnement proche et à une prise de recul à travers un lâcher prise délibéré;
– le yoga, qui inclut postures et mouvements lents à la méditation et participe ainsi de façon essentielle à l’éveil corporel ;
– le scan corporel (ou body scan), première méditation du MBSR, qui se pratique allongé et qui augmente l’acuité avec laquelle nous percevons notre corps. En explorant les différentes parties de celui-ci avec notre esprit, le scan corporel contribue à détendre l’organisme en le libérant des crispations repérées ;
– la marche en pleine conscience qui consiste à marcher lentement, attentif à toutes les sensations perçues, tout en méditant ce que les yeux contemplent et en se concentrant sur sa respiration ;
Le programme MBSR est proposé en dehors de toute démarche spirituelle sous forme d’exercices formels en général sur huit séances de deux heures à raison d’une fois par semaine, que l’on est invité ensuite à pratiquer au quotidien régulièrement chez soi. Fondé sur la lenteur et le calme, ce programme qui permet d’atteindre la pleine conscience, connaît un franc succès par l’apaisement qu’il procure en vue d’un meilleur équilibre intérieur.
Pour toute demande d’information sur ce type d’activité, ainsi que sur les modalités d’inscription, je vous prie de me contacter par téléphone ou par mail.
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