pleine conscience  – mindfullness

La Pleine Conscience ou Mindfulness (MBSR et MBI)

La pleine conscience est une pratique qui se situe au carrefour des neurosciences modernes et du Bouddhisme. Elle ne nécessite aucun prérequis. Sa pratique régulière permet de nous remettre en contact avec l’instant présent et de cultiver certaines attitudes fondamentales telles que l’acceptation, le non-jugement, la patience, le lâcher prise, l’esprit du débutant… par rapport aux situations, aux autres et à nous-mêmes. Attitudes qui sont en elles-mêmes porteuses d’un changement profond et durable.

Programme MBSR

8 séances de 2H30 à 3H00 hebdomadaires réparties sur 2 mois, ainsi qu’une journée en silence

Chaque session de MBSR comprend des pratiques méditatives formelles (méditation assise et marchée, scan corporel, Hatha Yoga en pleine conscience) et des pratiques informelles (exercices d’attention aux événements routiniers, plaisants et déplaisants, stressants, aux communications personnelles…), des informations sur les mécanismes de la réponse au stress, des exercices de communication en pleine conscience ainsi que des temps de partage et d’échange.

Il s’agit d’un apprentissage progressif par une expérimentation participative et intégrative.

Effets

Amélioration générale de la santé :

  • Diminution du stress, de l’anxiété et de la souffrance au travail
  • Diminution de la réactivité à la douleur
  • Prévention des rechutes dépressives

Amélioration de l’efficacité personnelle :

  • Amélioration de l’attention et de la concentration
  • Amélioration de l’apprentissage et de la mémorisation
  • Amélioration de la flexibilité mentale, de l’adaptation, de la créativité et de l’innovation

Communication et Intelligence émotionnelle :

  • Amélioration de la régulation des émotions
  • Favorise l’empathie, la compassion, la coopération
  • Diminution de la réactivité et augmentation de notre capacité de choix et de réponse aux situations

Modalités pratiques

Les séances ont lieu de 20H00 à 22H30
Adresse : Espace St Pierre, 8 rue Saint Pierre, 78100, Saint Germain en Laye – Yvelines
Pour les particuliers, le prix est de 490€ pour le stage de 8 séances et 1 journée complète.

Ce prix inclue, pour les 28 heures de formation, également le syllabus remis aux participants, le prêt du matériel nécessaire à la pratique (tapis de sol et coussins de méditation), et les enregistrements des séances pour la pratique guidée à domicile.

Merci de bien vouloir nous contacter pour tout problème financier. Nous pourrons examiner ensemble la situation pour trouver une manière adéquate d’y répondre qui permettra dans la mesure du possible votre participation.
Les Groupes sont limités à 6 personnes

Conditions de participation

Assister à une séance d’information et compléter le questionnaire lors de celle-ci.
Verser un acompte de 90€ (non remboursable) à l’inscription. Le paiement intégral du cycle se fait lors de la première séance.

Engagement

Chaque participant s’engage :

  • A être présent lors de toutes les séances du groupe afin de favoriser tant les dynamiques d’évolution individuelle que celles du groupe.
  • A une pratique formelle quotidienne de 45 minutes à domicile 6 jours sur 7 pendant la durée du cycle, ainsi qu’à réaliser les autres exercices proposés
  • A venir avec des Vêtements confortables lors des séances et à disposer de tapis de sol, coussin… d’un accès internet et d’un lecteur MP3 pour la pratique à domicile

Atelier découverte

Permet de découvrir la pleine conscience et de s’initier à ses différentes pratiques formelles et informelles : méditation, yoga, scan corporel, marche…
Pratiques formelles et informelles alternent avec les temps d’échange, de partage et d’information.

Ces séances sont ouvertes à toute personne avec ou sans expérience de la médiation et du yoga.

Durée 1H30

Tarif 10€ par personne

Inscription préalable nécessaire par mail ou téléphone

Séance de pratique régulière de la Pleine Conscience

L’objectif de ces séances est de soutenir la pratique de chacun.

Ce groupe est ouvert aux personnes qui ont déjà pratiqué un cycle MBSR ou qui ont déjà une expérience de la méditation.

Outre les pratiques de base, d’autres thèmes seront abordés et approfondis (lâcher prise, acceptation, confiance, non effort, bienveillance, esprit du débutant…)

Durée 1H

Tarif 20€ par personne

Inscription préalable nécessaire par mail ou téléphone.

Pleine conscience en entreprise, pour les soignants et le monde de l’éducation

Intervention Basée sur la Mindfulness adaptée au monde de l’entreprise, de la santé et de l’éducation.

Une manière unique de réconcilier Mieux être et Performance, d’activer la créativité et l’innovation…

Elle favorise de meilleures relations et synergies entre collaborateurs, clients et patients.

Elle permet de prévenir les risques psycho-sociaux (Stress, Anxiété, burn out…)

Les possibilités sont multiples et s’adaptent aux besoins et demandes.

  • Programme MBSR entreprise
  • 10 à 12 séances d’une heure hebdomadaires
  • 4 séances de 2H00 ou 2H30…
  • Atelier de quelques jours
  • Ou bien tout autre adaptation répondant à vos besoins et possibilités

Tarif : Pour toute demande de Devis, merci de bien vouloir nous contacter.

Mindfulness et communication

Mindfulness et leadership

La Mindfulness permet de favoriser l’écoute et la communication consciente entre chacun.

Autant de facteurs de cohésion et de coopération au sein d’une équipe, d’une association, d’une institution ou d’une entreprise.

Il s’agit du programme MBSR Niveau 2.

Ce module peut être adapté à vos besoins et s’adresse tout aussi bien aux particuliers qu’aux entreprises.

Durée : 8 séances de 2H00 pour favoriser la communication avec soi et avec l’autre, l’intelligence relationnelle, la coopération, la bienveillance…

Tarifs : merci de bien vouloir nous contacter pour toute demande de devis

Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience

Au cours de ce programme intensif, vous pourrez découvrir les fondements théoriques et pratiques de la Pleine Conscience. Vous apprendrez ainsi à mieux gérer le stress, la souffrance et les émotions, à l’aide de vos propres ressources intérieures.

Vous pourrez vous initier à la pratique de la Méditation et du Yoga de Pleine Conscience et découvrir de nombreux outils concrets qui favoriseront votre mieux être, votre autonomie et votre intelligence émotionnelle.

Vous pourrez intégrer ces outils tant dans votre vie personnelle que professionnelle pour faire face aux situations difficiles et déployer vos propres potentiels. En effet il est désormais établi scientifiquement que la pratique de la Pleine Conscience a de nombreux effets positifs au niveau personnel, interpersonnel et sociétal, dont vous pourrez bénéficier, tels que :

AMÉLIORATION GÉNÉRALE DE LA SANTÉ :

  • Diminution du stress, de l’anxiété et de la souffrance au travail
  • Diminution de la réactivité à la douleur
  • Prévention des rechutes dépressives (diminution des ruminations et anticipations anxieuses)

AMÉLIORATION DE L’EFFICACITÉ PERSONNELLE :

  • Amélioration de l’attention et de la concentration
  • Amélioration de l’apprentissage et de la mémorisation
  • Amélioration de la flexibilité mentale, de l’adaptation, de la créativité et de l’innovation

AMÉLIORATION DE LA COMMUNICATION ET DE L’INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE :

  • Amélioration de la régulation des émotions
  • Facilitation de la communication interpersonnelle
  • Diminution de la réactivité et augmentation de notre capacité de choix et de réponse aux situations
  • Facilitation la prise de décision

SUR LA SOCIÉTÉ :

  • Renforcement des attitudes d’altruisme, d’empathie et de compassion, innés chez l’être humain.
  • Facilitation de l’intelligence collective, de la coopération interpersonnelle et du travail en équipe
Un support pédagogique écrit de qualité ainsi que des enregistrements audio des séances, une bibliographie sélective, seront mis à votre disposition pour vous permettre de gagner en autonomie et de poursuivre votre pratique à l’issue du stage.

L’animation de ce module se fait avec la pédagogie propre à la pleine conscience. Il s’agit d’un apprentissage progressif par une expérimentation participative et intégrative.

Bonne humeur, convivialité, partage et échange sont au rendez-vous de cette formation.

Objectif : 

S’initier et découvrir les outils spécifiques à la Pleine Conscience de manière à développer nos ressources pour réguler stress et émotions et développer nos capacités de choix.

Public :

Coachs, Consultants, Managers, Responsables RH, psychologues, professionnels de l’accompagnement, du secteur social, paramédical ou médical, particuliers.

Prérequis :

Aucun prérequis n’est nécessaire.

Dates:

A définir

Lieu :

Paris Saint-Lazare.

Tarifs :

950 euros HT la session de 2 jours dans le cadre d’une prise en charge salariée.

390 euros TTC la session de 2 jours dans le cadre d’une prise en charge individuelle.

Les repas sont à la charge des participants de manière libre ou dans les restaurants à proximité.

Marche en pleine conscience, co-organisée avec Marine Rodde Sage Femme, maître praticienne en Reiki

Ces marches sont une occasion de découverte de Soi et de l’autre sur les chemins et sentiers des Yvelines ou sur Paris. Outre la marche en pleine conscience, vous pourrez pratiquer des exercices de méditation et d’attention, des exercices de yoga et de respiration, des exercices énergétiques, des activités ludiques et collaboratives, des temps silence et d’introspection, d’échanges et de partage en petit et grand groupe, partager un repas ou une collation en pleine conscience… et bien d’autre chose encore.

Chaque marche explorera un parcours différent, en fonction des saisons. Chacune d’entre elle, tiendra compte de la dynamique et de l’énergie du groupe.

Bonne humeur, légèreté, partage, convivialité et bienveillance seront au RDV pour nous accompagner.

Modalités pratiques :

  • Matinée de 3h00 ou 4h00
  • Journée Complète avec repas pris ensemble

Matériel requis :

  • Chaussure et chaussette de marche confortable
  • Sac à dos
  • Lunette, chapeau, crème solaire, imperméable, poncho, polaire en cas de besoin selon le temps.
  • Gourde ou bouteille d’eau
  • Collation ou repas selon la modalité
  • Petite trousse avec vos médicaments éventuels

Lieu : 

Yvelines ou Paris

Tarifs :

De 30€ à 60€ par personne, selon le temps de marche

Indication :

Il est demandé à chacun une condition physique qui lui permette de marcher tout en respectant sa santé. En cas de doute, merci de bien vouloir vous référer à votre médecin traitant

Séjours de Pleine conscience

Pour se ressourcer, prendre soin de Soi, travailler sur la confiance et l’estime de soi et l’affirmation de soi, tout en bénéficiant de la dynamique du groupe et de l’accueil dans des lieux superbes.

Ce séjour très complet vous propose des exercices de méditation de pleine conscience, en intérieur et en extérieur, des exercices de yoga et de respiration consciente, des exercices de relaxation, des temps de marche méditative en intérieur, des temps libre, des jeux collaboratifs, des repas et des activités en pleine conscience, des temps de lecture ou de visionnage de films, des activités ludiques et créatives, des temps de partage et d’échange en petit et grand groupe… Et bien d’autres choses encore…

Durée :

3 ou 5 jours

Lieu :

En groupe de 6 à 15 personnes dans les Alpes

Tarifs :

Selon la durée, le lieu et le nombre de personnes

Evènement : Apprivoiser le stress et les émotions par la Pleine Conscience

J’ai le plaisir de vous proposer un module d’initiation à la gestion du Stress et des Émotions par la Pleine Conscience à l’Espace St Pierre de Saint Germain en Laye – Yvelines (78).

Les séances se dérouleront à partir du 10 janvier.

PROGRAMME MBSR COMPLET

8 séances de 2h30 à 3h00

490 € TTC

Atelier découverte

1 séance de 1h30

10 € TTC

Séance de pratique régulière*

1 séance de 1h

20 € TTC

Matinée en pleine conscience

1 séance de 3h00

50 € TTC

PROGRAMME MBSR niveau 2, Mindfulness et communication ou Mindfulness et leadership

8 séances de 2h00

Sur devis

Apprivoiser le stress et les émotions par la pleine conscience

2 jours

950 euros HT la session de 2 jours dans le cadre d’une prise en charge salariée.

390 euros TTC la session de 2 jours dans le cadre d’une prise en charge individuelle.

Pleine conscience en entreprise

8 séances de 2h00

Sur devis

Marche en pleine conscience, co-organisée avec Marine Rodde Sage Femme, maitre praticienne en Reiki

Matinée de 3h00 ou 4h00 ou journée Complète avec repas pris ensemble

30 à 60 € TTC selon le temps de marche

Séjours de Pleine conscience

3 ou 5 jours

Selon durée, lieu et nombre de personnes

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